「わざわざ苦しい思いをして走るなんて、何が楽しいんだ？」
「走ってる人ってちょっと変かも」
かつての私は、本気でそう思っていました。学生時代、義務で走らされていたのが苦痛で仕方がなかった私が、なぜ30代になった今、進んでランニングシューズを履き、目標に向かって走り続けているのか。
それは、ランニングが単なる運動ではなく、「人生の戦略を立て、自分をアップデートする最高のツール」だと気づいたからです。
本記事では、大嫌いだったランニングが私の最強の習慣に変わった経緯と、忙しいパパ世代にこそ伝えたい「走るメリット」を、実体験に基づいて公開します。
私とランニングの「最悪な出会い」と100kmの死闘
私の人生における転機（？）は突然訪れました。当時の上司の強い勧め（パワハラ）で、断りきれずに「100kmウルトラマラソン」にエントリーさせられたのです。参加費は約2万円。
「2万円も払ってリタイアするのは、守銭奴として絶対に許せない……！」
大会の9か月前から本気で練習開始。結果的に9kg減量に成功しました。
この過程で初めて気づきます。「あれ、走るって意外と悪くない」
体脂肪が落ち、見た目が変わり、持久力が上がる。努力が数値で見える。この時、初めて気づいたのです。「あれ、これって筋トレと同じ『レベル上げ』の快感があるな」と。
100kmは無事完走。しかし、代償は甚大でした。 翌日から3日間、食事とトイレ以外は動けない廃人状態。1週間後には足の爪が5枚剥がれました。その時、私は固く誓いました。「100kmは二度と走らない」と。
その後、今後はフルマラソンに取り組もうとした矢先にコロナ禍となり、なんとなく惰性で近所を走り続ける日々が始まりました。
「走りすぎ」をやめた、戦略的ランニングへの転換
5年前から筋トレに本格的に取り組むようになり、一つの壁にぶつかりました。
「長距離ランニングと筋トレは、相性が悪い」という事実です。
筋肉を大きくしたい私にとって、40km走るようなトレーニングはエネルギー消費が激しすぎました。そこで私は、忙しいパパとしての最適解を見つけました。それが、「距離を捨て、質（スピード）を取る」という戦略です。
現在は、年に1回10kmのマラソン大会に参加し、自己ベストを更新することに情熱を注いでいます。
- 現在の自己ベスト: 42分18秒
- 目標値: 40分切り
42.195kmを完走するのではなく、10kmを全力で駆け抜ける。これなら筋トレとの両立も可能で、短時間で高い達成感を得られます。
「親子マラソン」は最高の教育コンテンツ
最近、この習慣が思わぬ副産物を生みました。子どもたちが私と一緒に走るようになり、「親子マラソン」に参加し始めたのです。
単に一緒に走るだけでなく、私はこれを「目標に取り組む練習の場」として活用しています。
- 目標設定: 大会で何位以内を目指すか子どもと決める。
- 現状分析: 現状と目標の差を確認する。体力、スピード、フォームで不足しているものを分析する。
- 計画と実行: 不足を補うための練習メニューを親子で立てて実行する。
この一連のサイクルを遊びながら体験できるランニングは、子どもにとって「努力が成果に直結する」ことを学ぶ最高の教材になっています。
ランニングのメリット・デメリット
パパ世代が知っておくべきランニングのリアルをまとめました。
メリット3選
- メンタルの安定: 朝のランニングは最強のメンタルケアです。走っている間は思考が整理され、ポジティブなアイディアが湧いてきます。
- 体力の向上: 筋トレだけでは得られない心肺機能の強化により、日中の仕事の集中力が底上げされます。
- 圧倒的低コスト: シューズさえあれば、あとは無料。ジム代不要で、どこでもできる趣味です。
デメリット3選
- 膝や関節への負担: フォームを間違えると怪我に直結します。
- 筋肉の分解リスク: 過度な距離は、せっかく鍛えた筋肉を削ってしまいます。
- 時間がかかる: 長距離ランニングの練習を始めると１回で２時間以上かかるの場合もあるので時間が必要な場合があります。
今日からレベルを上げるための「スタートガイド」
もしあなたが今日からランニングを始めるなら、いきなり走ってはいけません。
おすすめの開始メニュー
- １か月目: 20分のウォーキング（まずは外に出る習慣を）
- ２か月目: ウォーキング15分 ＋ 軽いジョギング5分
- ３か月目: 走る・歩くを交互に20分（1分走って2分歩く、など）
重要なのは「靴」選び
ランニングシューズは、デザインよりも「計測」で選んでください。 私は自分の足を27cmだと思い込んでいましたが、専門店で計測してもらうと「横幅が異様に広い26cm」であることが判明しました。これを知らずに27cmを履き続けていたら、今頃足を痛めて引退していたでしょう。
まとめ：ランニングは自分を「攻略」する趣味
かつて好きで走る人を理解できなかった私でした。しかし今では、ランニングこそが「自分の限界を分析し、戦略的にレベルアップするゲーム」だと確信しています。しかも低コスト。父親世代にとって、これほどリターンの高い趣味はなかなかありません。
まずは、自分の足のサイズを測りに行くことから始めてみませんか？
その一歩が、数年後の「より良いの自分」へのスタートラインかもしれません
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