仕事と家庭に多くの時間を使って、「自分のために時間が使えてないなー」と思っているそこのあなた。そう、過去の私です。
この記事では朝４時起き生活を５年続けている私が、なぜ４時起きを開始したか、なぜ今も継続できているか。について書いていきたいと思います。
早起きの目的づくり
「自分の時間がほしいなぁ」と思い、いろんな本を読んだりYouTubeを見て出た答えが「早起き」でした。
でも、早起きって簡単そうに見えて、実はかなり難しい…。
だって簡単にできるなら皆やってますよね笑
いちばんの敵は言うまでもなく「眠さ」です。
たとえば、ふだん朝6時に起きている人が、4時にアラームをセットするとどうなるでしょう？
アラームが鳴ったときに「あと2時間も寝られるじゃん！」と思ってしまいますよね。
だからこそ、「2時間寝るよりもこれをやりたい！」と思える目的が必要です。
僕の場合は次の3つでした：
- 資格の勉強
- 英語の勉強
- 筋トレとランニング
この3つを、「なんでやりたいのか？」という理由まで整理したことで、朝起きるモチベーションを高めていきました。
（ちなみに今は朝起きて運動と読書をしています）
早起きするためのコツ
目的を明確にする
これは先ほど紹介した通りです。
皆さんご存知のとおり、朝起きるのは非常に辛い動作です。なので、この辛さに打ち勝つ目的が必要になります。
寝る時間を固定する
４時起き生活を開始する前から、もともと子どもを寝かしつけるために、夜9時には布団に入る生活をしていました。
それまでは、子どもを寝かしつけた後にまた起きて自分のことをしていたんですが、ある日ふと思いました。
「このまま一緒に寝ちゃえばいいんじゃない？」
それからは自分も夜9時に寝る生活を始めました。
最初のうちは布団に入ってもなかなか寝つけず、ゴロゴロする日が続きました。
でも数ヶ月後には、子どもより先に寝るようになり、
「パパ早く寝すぎ！！」
と言われるほどになりました笑
朝の最初の30分を固定する
朝起きたばかりは、頭がボーッとしていて考えられません。
そんな状態で今から何をするかなんて考えることはできません（実体験）
なので、起きてからやることをあらかじめ決めておきました。僕のルーティンはこんな感じです：
- 起きる
- トイレに行く
- 体重をはかる
- 朝ごはんとお昼ご飯の準備
- 食べる
「これだけの事に３０分もかけるの？」
と思われる方もいるかもしれません。
でもやはり朝に頭が動き始めるのは最低でも３０分はかかる気がします（自分調べ）
睡眠の質を上げる工夫
いくら早く寝ても、眠いものは眠いです。7時間寝ても、まだ眠い。
そこで「睡眠の質」を上げるために、次のようなことを意識しています：
- 午後3時以降はカフェインをとらない
- 夜8時以降はパソコンやスマホを見ない
- 寝る前に軽くストレッチをする
- 寝室を暗く・快適な温度にする
正直、ありきたりな内容ばかりですが、継続することで効果があるのではと信じて継続しています。
まだ睡眠のスコア（Garminの計測）に大きな変化は出ていませんが、今もまだ睡眠の質向上のための試行錯誤中です。
早起き習慣で失敗したこと
いきなり早起き
早起き生活を決意してすぐ、いきなり早起きしようとして、アラームを設定しました。
結果は当然まったく起きられませんでした。
そこで、まずは今までより３０分だけ早く起きるところからスタートしました。
そして、朝起きられる日が増えてきたらさらに３０分早くアラームを設定して・・・
の繰り返しでなんとか早起きの習慣を身につけることができました。
最初は「３０分だけ早く起きて何するんだよ」と思っていましたが、最終的に早起き生活を手に入れるためには必要なステップだったなと今でも思います。
3時起き生活（6時間睡眠）
モチベーションがすごく高かったとき、思い切って3時起きを1年くらいやってみました。
朝の時間がすごく増えて充実感はあったのですが…
- 日中に眠くなる（仕事中でも感じるくらい）
- 仕事のパフォーマンスが下がる
- 体調も悪くなる
というデメリットがありました。
この経験から学んだのは、「6時間睡眠じゃ足りない」ということ。
今でも7時間睡眠で足りてるとは言い切れませんが、それでも「自分の時間」と「健康」のバランスがとれるギリギリが7時間だと感じています。
朝活で得られた変化
運動時間が確保できた
今までなかなか確保できなかった運動の時間を安定して確保できました。
運動の効果は、心にも体にもすごくプラスに働きました。
体が元気になるのはもちろん、気持ちが落ちにくくなり、イライラも減りました。
（運動の効果については、別の記事でくわしく紹介します！）
自分の時間を確保できた
英語や資格の勉強を通じて、スキルだけでなく自信も身につきました。
そのおかげで、転職を考える勇気も持てたと思っています。
家族との時間を楽しめるようになった
自分のやりたいことを朝にやることで、家族との時間に集中できるようになりました。
子どもと遊びながら「本当は今〇〇したいんだけど…」と考えることが減り、心に余裕をもって向き合えています。
これは本当に大きな変化で、将来を含めた子どもとの信頼関係を築くうえで、とても重要だと感じています。
体調の変化がわかりやすくなる
毎朝同じ睡眠時間を確保することで、朝起きた時の体調が分かりやすくなりました。
早起きしていない頃は
「この寝起きのダルさは体調不良なのか、睡眠不足なのか」
と判断ができませんでした。
しかし、睡眠時間を固定することで、体調の変化に気付きやすくなりました。（これ結構重要）
また、どうしても体調が悪い日は、そのまま寝ることで「９時間睡眠」ができるので、多くの不調をある程度解消できるようになりました。
まとめ｜早起きは“意志力”ではなく“仕組み”でつくるもの
「早起き＝がまん」「早起き＝根性」と思われがちですが、実際は違うと思います。
早起きは、気合ではなく、工夫と仕組みでつくるものです。
- やりたいこと（目的）を決める
- 睡眠のルールを整える
- 起きてからの動きを決めておく
この3つができれば、早起きは案外カンタンです。
この記事がきっかけであなたも朝活をはじめてみませんか？
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